怎样避免习惯性吃撑（干货版）
① 一般吃到打出第一个饱嗝的时候差不多就是七八分饱的状态，这个时候就可以逐渐停下来了。不打嗝的友友看下一条

② 吃的差不多的时候吸肚子，手去摸胃那里，如果是微微凹进去的说明是七分饱以下，平着就是七、八分饱，别吃了，吸气了还是突出来就是十二分饱吃爽了

③ 每口饭嚼15到20次再咽
这是我试过最朴实也是最神奇的方法，饿的时候暴风吸入食物是爽感的一部分，但是真的会不知不觉吃进去过多
只要细嚼慢咽，把吃饭的时间控制在20分钟左右，吃平时80%的饭量就会自动饱（是真的！求你们信我🙏）咀嚼不止是把食物嚼碎，而是会调动我们整个消化系统，包括传送饱腹感给我们的大脑
一开始可以刻意数着嚼，坚持一星期左右就会形成肌肉记忆

④ 补充镁和维生素B族
身体缺乏镁或B族维生素时，神经系统容易兴奋，对甜食和碳水的渴望会明显增强。多吃深绿色蔬菜、坚果、全谷物、豆类，或者适量补充复合维生素B，能从根源上减少对食物的过度渴望

⑤ 餐前喝200ml温水
40℃温水是最让人幸福的温度，能让胃有轻微的充盈感，正餐自然吃得少一些，避免因过度饥饿而失控进食，被猪精夺舍。还可以加点苹果醋，食欲会更平静

⑥ 避免高糖+高脂一起吃
甜咸搭配、糖油混合物，是大脑最难以抗拒的组合，比如糖醋排骨、红烧肉配米饭、甜甜圈。这类食物会同时刺激大脑，让你在完全不饿的情况下也能一直吃。如果要吃，尽量单独吃甜的或单独吃油的

⑦ 学会区分饿和馋
饿是感觉胃里空得发慌，手脚没力，这时候给个馒头吃都觉得香；馋是嘴巴闲着无聊、情绪低落、就想来点辣的、甜的、油的
这个时候，给自己一个10分钟的缓冲。承诺自己：“如果10分钟之后还想吃，我就立刻吃。”这10分钟可以做任何事，去转移自己的注意力，可以出门丢个垃圾，整理一下房间，狠人的话可以做一点运动

⑧ 别过度节食
习惯性吃撑的一个很大原因是平时吃得太少、太克制。导致食欲反扑，一有机会就会大吃特吃，因为害怕自己没下一顿了。正常吃三餐，每餐七八分饱，身体不缺营养，自然就不会习惯性的把自己吃撑

⑨ 用薄荷糖或无糖口香糖收尾
如果吃完饭总觉得嘴里还想要点什么，含一颗无糖薄荷糖或嚼一粒口香糖。薄荷的清凉感天然抑制食欲，而且嚼口香糖的动作本身也在释放“我在吃东西”的信号，给大脑一个缓冲期