非必要，不进食
《道德经》有言：
“知足不辱，知止不殆。”

当了10年建材老板，应酬多、压力大，
饿了就吃，馋了也吃，不开心更要吃。
42岁转行做大健康，才明白：
你不是管不住嘴，你只是太累了。

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第一：饿和馋，3秒分清

饿是身体需要能量，馋是情绪在说话。

现在每次想吃东西前，先喝半杯温水。
真饿，喝完还是饿；
假饿，喝完就过去了。
这一招，省了我80%的夜宵。

今日行动： 今天嘴馋时，先喝半杯水，等3分钟。

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第二：问自己一个“菜市场问题”

想吃之前停3秒，问：
如果现在只能吃白水煮菜，我还想吃吗？

想吃→真饿，去吃。
不想吃→不是饿，是情绪在找出口。

今日行动： 下次想吃零食前，先问自己这个问题。

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第三：把“馋”写成一句话

每次特别想吃某样东西时，
拿手机打一句话：“我现在想吃，因为______”

填完你会发现，很多时候填出来的是：
因为今天很累，因为孩子又闹了，因为心里空了一块。

看见情绪，食欲就散了一半。

今日行动： 今天想吃东西时，写下来，不删。

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第四：吃到“还能再吃三口”就停

七分饱太难量化。
我自己的标准是：再吃三口也完全OK，但我不吃了。

这叫主动停，不是被迫停。
主动停的感觉，比吃饱爽多了。
身体轻了，心也轻了。

今日行动： 今天吃饭时，留最后三口不吃完。

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第五：饿的时候，摸一下自己的腰

不是制造焦虑。
是让身体帮你记忆：
上一次忍住了，腰线回来了；
这一次忍住了，明天早上肚子是平的。

身体不会骗你，它会给你即时反馈。

今日行动： 睡前感受一下微微的饿感，那是身体在说“我在变轻”。

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42岁转行大健康，学会的第一件事：
不是不吃，是不让食物替我的情绪背锅。

非必要，不进食。
不是苛刻，是知止的智慧。