你的上限在哪，心力说了算 #大大方方做自己 你有没有过这样的时刻： 没发生什么大事，却累； 想做好一件事，却使不上力； 别人说你已经很好了，你却想躲起来。 如果有，你可能不是不够努力，而是心力耗尽了。 🔺 “你不是没有能力，你只是心太用力了” 作家安娜·昆德兰： “折磨人的，不是事情本身，而是我们对事情的控制欲。” 这几天，我被自己折磨了一遍。 笔记小bao后，我开始急。 想写出更好的内容， 想留住每一份关注， 想证明自己“配得上”这次liu liang。 结果呢？ 越想写，越写不出； 越想稳，越焦虑。 🔺 心不受力，能量自生 一句话点醒我： “越用力，越得不到；越放松，反而越能得到。” 原来真正的力量，是轻轻接住。 于是我： 允许自己暂时不好。 • 关机，睡一个完整的觉 • 早起喝一杯温水 • 逼自己运动20分钟 然后：那个写东西的感觉，自己回来了。 🔺 心力，才是一个人真正的上限 我们总以为，成事靠能力、靠智力。 其实不是。 心力，才决定你能走多远。 心力强时，再难的事也能拆解； 心力弱时，一句无心的话就能击倒你。 稻盛和夫： “心力涣散，勇者也会胆怯；心力专一，弱者也会变强。” 🔺 两个被忽略的“养心”方法 1️⃣建立“微小可控”的日常支点 心力弱时，最怕失控。 做一件极小、极确定的事稳住自己： · 每天起床叠被子 · 每天写3个字的心情 · 每天同一时间喝一杯水 这些事小到可笑，但它们告诉你： 至少有一件事，我说了算。 2️⃣给自己一个“情绪出口仪式” 别把情绪堵在身体里。 找一个完全属于你的方式，放出来： · 听15分钟“emo歌单” · 写一封不会寄出的信 · 对空气说：“我很难受，但我知道它会过去” 情绪不是敌人，它是你心的语言。 允许它说，它就会走。 🔺 修心，不是变得完美，而是完整 玛格丽特·米切尔： “所有随风而逝的都属于昨天，所有历经风雨留下来的才是面向未来的。” 人这一生，是一场修行。 修的不是从不崩溃， 而是崩溃后，还能把自己轻轻捡起来。 允许自己不完美， 允许自己偶尔掉队， 允许自己做不到。 当你真正接纳这一切： 你不再需要向世界证明什么， 因为你知道，你已经足够好。 🌾我是以琳。 我越来越相信： 改变人生的，不是一次爆发，而是无数次把自己拉回来的耐心。 如果你也愿练习这种耐心， 评论区留下 「慢慢来」。 愿你从此，不再用力活着，而是温柔生长。

“就让我们慢慢度过春天吧”🍃… - 于i人而言，最理想的周末 不过是午后时分，约上知心好友 漫步春光里，静静感受春日的美好 - 和好友随性漫步，闲聊生活里的琐碎日常 偶遇可爱的猫狗便温柔打招呼 喝上了春日爱喝的茶百道 超级大瓜 现切的西瓜非常清爽 太适合春天了 大口喝超级解渴 香草抹茶冰用抹茶冰沙配上香草冰淇淋 冰凉爽口，适合走累了来一口 还有这杯一抹青山豆是春天的一杯“豆浆奶茶” 底部的软糯青团带着独属于春天的清香 - 春风轻轻掠过 吹散了连日忙碌的慌乱与疲惫 整个人都陷在松弛自在里，幸福感悄然而生 春日流动的生机中 永远保有春日般发芽的心情 往前即是坦途，前路满是花开

当我不再为流量焦虑|允许生活不完美 因为一直在做各种尝试 从静物摄影到居家生活 最近的流量确实跌宕起伏 心情也跟着忽明忽暗。 当我尝试把浮躁放下 不去追赶世界 允许自己去尝试 允许自己发呆，允许生活不完美。 笔尖轻轻落下的时候 把情绪慢慢写在纸上 也是对生活的一种认真方式。 我们有多久没有停下脚步 让自己的心安静下来了？

我发现人一定要多读书，好好睡觉。 和朋友聊天，她说起手机对人的影响，不仅影响了睡眠，还影响了人与人之间的真实距离。深有同感，互联网越发达，人似乎越不能好好睡觉，甚至有了睡眠障碍。 人的注意力以及对自身的感知力越来越麻木，感官只停留在电子屏幕里，即便意识到也很难控制自己。 为了改掉睡前玩手机的习惯，就采用了物理隔绝，以及训练自己的克制，已睡前阅读来代替，前段时间读《我们为什么要睡觉》，现在读《万物有趣》，因是散文，读起来轻松。 发现睡前阅读是一件很好的放松方式，读一些轻松不费脑的书，会让人的思维轻缓下来，放下脑海里断断续续的念头，人的专注力停留在书页，慢慢的以此戒掉互联网对人大脑的冲击。大脑停止兴奋，入睡时也能快速的进入睡眠。 当人睡好，第二条天醒来是清爽而有活力的，心情愉悦，做事也变得高效。而睡不好时则是昏昏沉沉，一天的基调都是颓废的。长此以往人会越来越感到闭塞淤积。 因而能好好睡觉，就是幸福的。 在小红书看到雅兰发起的423读书日特别企划，“早躺一小时多读十年书”，就很有共鸣。阅读+睡眠，本身就是低成本的疗愈，优质的睡眠滋养身体，而阅读丰盈精神。 改善睡眠其实也没有那么困难，调整一下睡前步骤，回到生活本身，从思想上就告诉自己，无论今天有什么未做完之事，现在都可以放下，这一小时是完全属于自己的，享受这一小时与自己相处的时间。 在这点上，雅兰为现代人的精神困境提供了一个出口，也提供了一个从根本上改善的生活方式，在一切都是剥夺你注意力，削弱你感受力的环境下，把注意力回到自身，在快节奏里慢下来，静下来，读一本书，睡一个饱足深沉的觉。人会因持续阅读、好的睡眠而改变自身能量，实现读好书睡好觉。 今年的世界读书日，雅兰还邀请了三联生活周刊和随机波动的主播，在深圳卷宗书店发起【躺读大会】，有很好睡的雅兰智能床，也有很会聊的人，现场的松弛感一定拉满了。 去不了现场，也可以在线上参与雅兰读书日的话题互动，关注@雅兰床垫，分享自己的枕边书，躺读时刻，就有机会获得一整套枕边书，还有精美的奖品～

万境归心，皆见自己 #大大方方做自己 王阳明说：“心外无物。” 万境，是外界的一切 归心，是回到自己这里 以前总以为是世界影响了心情 后来才懂：你看见的世界 其实是内心的投射 --- ① 困境是心的试金石 路遇荆棘时 最先刺醒的是藏在怯懦里的倔强 同样的加班 有人觉得是消耗，有人当成提升的机会 同样的雨天 有人抱怨衣服脏了，有人享受听雨的浪漫 生活像一面镜子 照出的不是外界的模样 而是我们内心的底色 试着把抱怨变成观察 每一次情绪波动 都是认识自己的邀请函 --- ② 喧嚣中打捞内心的声音 网络时代，每天接收海量信息 算法推荐、社交比较、他人评价 很容易在嘈杂中迷失方向 庄子说：“心斋坐忘” 不是要清空一切 而是学会在纷繁中守住本心 每天留15分钟给自己： 关掉手机，安静喝杯茶 散步时不戴耳机，听听风声 让外界的声音渐渐退场 内心的声音就会浮现 --- ③ 接纳不完美，与自己和解 罗曼·罗兰说： “世上只有一种英雄主义 就是在认清生活的真相后依然热爱生活” 我们讨厌的 往往是自己尚未接纳的部分 允许自己犯错、偷懒、偶尔摆烂 不完美才是生活的常态 真正的成长 不是变成完美的人 而是学会与不完美的自己 温柔相处 --- ④ 向内生长，活出生命的辽阔 “你若盛开，清风自来” 当你停止向外寻找答案 专注内心的耕耘 会发现生活悄然发生改变 不必追赶别人的节奏 种花或种树，开花或不开花 都是属于自己的旅程 下班后做自媒体的这两年 我最大的体会是： 读书、写作、摄影 这些看似无用的小事 都在滋养内心的丰盈 当内心变得辽阔 外界的风雨再大 也能守得住自己的一方天地 --- 万境归心，皆见自己 你走过的每段路，遇见的每个人 都是通向自己的舟 那些打不倒你的 终将成为照亮内心的光 那些让你纠结的 终会化作认清自己的阶梯 从此，不困于镜中幻影 只忠于内心所向 山河是你，草木是你 万千风景走过 最终遇见的，是越来越好的自己

体内很脏才长痘，长痘是身体在抗议 体内很脏才长痘 其实是身体在“抗议” 我们总用“体内很脏才长痘”来形容长痘，但这个“脏”，不是指卫生问题，而是指身体内部环境的失衡。长痘，其实是身体在提醒你，某些系统可能“过载”或“堵塞”了。就像一个城市，垃圾清运不及时，就容易在角落里散发异味、滋生蚊虫。我们的身体也是如此，当内部循环不畅，多余的“垃圾”排不出去，就可能通过皮肤这个最大的器官表现出来。从中医和养生的角度看，这通常和几个“脏”的失衡有关。 肺胃有热，热气蒸腾于面 中医认为“肺主皮毛”，肺与大肠相表里，当肺热或肠胃有热时，热气会向上熏蒸面部，导致毛孔堵塞，形成痘痘。这种情况在爱吃辛辣、油腻、甜食，或便秘的人身上很常见。这就像身体里的“消防系统”失灵了，内热降不下来，只能从脸上“冒烟”。 肝气郁结，情绪化为“淤堵” 现代人压力大，情绪波动大，容易导致肝气不舒。肝主疏泄，负责全身气机的通畅。一旦肝气郁结，气机不畅，就会影响血液的运行，导致血瘀。同时，肝郁还会克伐脾胃，影响消化功能，导致痰湿内生。这团由情绪、瘀血、痰湿组成的“乱麻”，反映在脸上就是反复不愈的痘痘。很多时候，下巴或脸颊长痘，就是身体在提醒你该好好疏导情绪了。 脾虚湿盛，“废水”泛滥成灾 脾主运化，负责运化水湿。如果饮食不节，损伤了脾胃，就会导致脾虚。脾虚无力运化，水湿就会在体内停滞，变成多余的“废水”。这些“废水”无处可去，溢于皮肤，就会让皮肤变得油腻、长痘，同时还可能伴有身体沉重、大便黏腻、舌苔厚腻等表现。这种“脏”，是身体处理水液的能力下降了，导致湿气泛滥。 所以，与其说“体内脏”，不如说“体内乱”。长痘，是身体发出的求救信号。真正的解决之道，不是一味地“排毒”或“清洁”，而是要找到失衡的根源，去调整它、疏通它。清淡饮食、规律作息、适度运动、舒畅心情，才是给身体做一次真正的大扫除。

如果重养自己一遍 我会长成一株木兰 今年的梅雨季提早来了 已经连着下了快半个月的雨 家和整个人 都闷闷潮潮的 呼吸和情绪也像被困在了 一块湿透的海绵里 昨天早上出门前，收到了这瓶新买的 YSL高定香水 连体衣 这是一支明媚又清亮的木兰花果香调 就像把春天的所有色彩都捧到了我面前 明媚，恣意，充满生命力 瞬间驱散了周遭的沉闷 木兰开始在一片馥郁中盛放 花香得很生动 但不是那种带着脂粉气的娇弱甜香 而是透着一丝清亮的骨感 是在连绵阴雨里，依然直挺开在枝头的花 偶尔鼻息间会捕捉到一丝蜜桃的甜润 与木兰交织在一起 鲜活在此刻变得具体 而且香气轻盈 真的像罩着一件贴肤的连体衣 人在其中是放松的、舒展的、自由的 有了这层香气的包裹，似乎真的能帮我 把黏腻的空气和心情都隔绝在外 灵动轻盈中藏着不被定义的坚韧 生活就该像香气里的春天一样 去无拘无束，去恣意绽放

保持饥饿感，最高级的自律 你有没有发现 吃饱的时候 人反而昏昏沉沉 脑子转不动 身体像灌了铅 而微微饿着的时候 人却格外清醒 做事专注 连心情都明朗了 以前身体亮红灯那几年 我总以为吃饱才有力气 每餐吃到撑 结果越吃越累 越累越想吃 后来读了《空腹力》 又学了中医才明白 保持饥饿感 不是饿肚子 是给身体留出修复的空间 今天和你聊聊 为什么饿一饿 反而更养生 ❶ 饥饿感，是身体的自洁开关 诺贝尔奖得主研究发现 细胞在缺乏能量时 会启动自噬机制 自己吃掉老化的垃圾 给新细胞腾地方 就像房间需要定期大扫除 身体也需要空一空 才能清理掉废物 以前我总觉得吃饱才踏实 后来试着晚餐提前 让肠胃休息12小时 早上起来脸不肿了 人也轻快了 ❷ 饿的时候，脑子更清醒 吃饱时 血液全跑到胃里消化食物 大脑供血不足 人自然犯困 微微饥饿时 身体轻装上阵 思维反而更敏捷 历史上很多大作家、艺术家 都有“废寝忘食”的经历 不是忘了吃 是那种专注的状态 本身就带着饥饿感 ❸ 分清饿和馋 很多时候我们吃东西 不是身体需要能量 是嘴馋、无聊、或者心情不好 真正的饥饿 是肚子咕咕叫 浑身没力气 注意力不集中 而馋 来得快去得也快 下次想吃东西的时候 先喝一杯温水 等10分钟 如果那股冲动过去了 那就是馋 不是饿 学会分辨 就不会被情绪绑架 ❹ 每周给肠胃放一天假 《空腹力》里说 每周选一天 只吃好消化的流食 小米粥、南瓜糊、山药泥 或者只喝温热的米汤 这一天 让脾胃从繁重的消化中解放出来 像给机器做保养 我第一次试的时候怕饿 结果发现 不吃那些难消化的东西 人反而更清醒 肚子也平了 《千金要方》说： 不欲极饥而食，食不可过饱 偶尔空一空 脾胃会谢谢你 ❺ 饥饿感，是生命力的证明 你有没有发现 小宝宝饿了会哭 吃饱了就睡 他们的身体很诚实 而成年人 总是吃得太饱 反而失去了对身体感知的能力 微微饥饿的时候 你会感觉到自己的存在 感觉到胃在轻轻收缩 感觉到身体在说我还可以 那是一种活着的实感 是生命力的证明 卓别林说： 当我开始真正爱自己 我不再急于求成 保持饥饿感 不是折磨自己 是把身体的主动权 拿回自己手里

少食30天，我悟了：少吃才是真高级！ #当我真正开始爱自己 以前总觉得，爱自己就是拼命填满。 后来才懂，真正的滋养，原来是留白。 就像古人说的：“吃饭留三分饥。” 那三分，是留给身体的呼吸，也是留给灵魂的舒展。 🍚 你吃下去的每一口，身体都在默默买单 “让食物成为你的药物”，这句话我记了很久。 从前总舍不得孩子剩饭，一句“倒了多可惜”，我念叨了十年。 直到体检时医生轻轻提醒： “你吃下的不是剩饭，是给脾胃加的担子。” 我才突然醒过来—— 原来消化一顿饭，身体要耗费那么多力气。 尤其是晚饭，多吃一口，五脏六腑就得陪你“熬夜加班”。 少这一口，不是亏待自己，是不让身体打白工。 🧠 留一点饥饿感，脑子反而更清醒 蔡澜先生说得有趣：“吃太饱，脑袋会塞住。” 你是不是也有过这种时候？ 午餐一吃多，整个下午昏昏沉沉，孩子喊妈妈都慢半拍。 其实，适当的饥饿感让人更精神。 血液不必全部冲向肠胃，大脑才有空间好好思考。 老话讲“三分饥，七分寒”，不是没道理的。 当你不再被食物困住，心里才能装下真正重要的事。 💔 心情不好的时候，别急着往嘴里塞东西 弘一法师提醒我们：“处事大忌急躁。” 可是焦虑了吃、委屈了吃、无聊了吃…… 吃完之后呢？问题没解决，还多了一层“我又乱吃了”的懊恼。 情绪化进食，大概是世界上最亏本的买卖。 下次伸手拿零食前，不妨先问问自己： “我是真的饿了，还是心里有事想逃避？” ⚡ 吃进去的饭，要用对地方才值得 婆婆常念叨：“吃多少，受多少。” 年轻时听不懂，现在渐渐明白了—— 吃下去的这碗饭，如果能变成陪孩子奔跑的力气、哄他入睡的耐心，那才真的叫“吃到了身上”。 如果只是躺着刷手机，这顿饭，不过是在身体里走个过场。 🌱 少吃，是留给身体的温柔余地 曾国藩说：“养生以少恼怒为本，饮食以少食为汤。” 少吃不是饿着自己，而是一种刚刚好的节制。 七分饱就放下筷子，感受那种胃里轻松、身体轻盈的舒服。 肠胃不累

非必要不进食 你有没有想过 你每天吃进去的东西 有多少是身体真正需要的 到点就吃 朋友约就吃 心情不好就吃 无聊了也吃 以前身体亮红灯那几年 我也是这样 后来学了中医才懂 大部分时候 我们不是饿了 是“习惯性进食” 今天和你分享一个原则 “非必要不进食” 不是节食 是学会分辨 什么是身体需要的 什么是嘴巴想要的 ❶ 什么是“非必要” 必要的时候 是肚子咕咕叫 是胃空了 是浑身没力气 非必要的时候 是到点不饿 是心情不好想吃甜 是看别人吃也馋 是无聊想嚼点东西 以前我分不清 后来学会一个方法 想吃东西时 先喝一杯温水 等10分钟 如果冲动过去了 就是非必要 如果肚子还在叫 就是真饿了 ❷ 非必要不进食，脾胃谢谢你 《黄帝内经》说： 饮食自倍，肠胃乃伤 每一次非必要的进食 都是在给脾胃加负担 你吃进去 它就得加班 加班多了就累 累了就罢工 以前我三餐之外 还要吃零食、宵夜 胃从没空过 后来改成只吃三餐 三餐之外不吃任何东西 一个月后 肚子不胀了 早上脸不肿了 人也轻了 ❸ 非必要不进食，脑子更清醒 吃饱的时候 血液全跑胃里 大脑供血不足 人昏昏沉沉 保持一点饥饿感 身体轻装上阵 脑子转得快 做事效率高 以前我下午总犯困 后来午餐只吃七分饱 下午精神满满 减重只是顺带的 清醒才是真正的礼物 ❹ 非必要不进食，情绪更稳定 很多人吃东西 不是因为饿 是因为焦虑、无聊、委屈 用食物填情绪 越填越空 学会非必要不进食后 我开始直面情绪 不开心时 去散步、梳头、揉肚子 不把食物当安慰剂 情绪反而更稳了 ❺ 非必要不进食，怎么落地 三餐规律吃 每餐七分饱 细嚼慢咽 吃到打嗝就停 三餐之外只喝水 不吃任何东西 如果两餐之间真饿了 说明上一餐没吃够 下一餐加一点 刚开始不习惯 坚持一周 你会发现 身体没那么需要食物 反而更轻盈、更精神 《黄帝内经》说： 食饮有节，起居有常 非必要不进食 不是饿自己 是把进食的主动权 拿回自己手里 身体不需要那么多食物 你不需要吃那么多 脾胃轻松了 人也清醒了 日子也更顺了